7分鐘鍛煉高級專業版

7分鐘鍛煉高級專業版內容詳情

1、無需訪問網絡.隨時隨地鍛煉。

2、使用最喜歡的音樂應用在后臺播放歌曲。

3、健身愛好者可進行多次循環鍛煉。

4、可戴在手臂上：振動或語音模式可指示何時切換練習。

5、為android、iPad和iPhone提供的精美設計。

6、iCloud同步可在你的所有設備上更新最新進度。

7、“學習”標簽含各練習的專業提示。

7分鐘鍛煉高級專業版功能介紹

在新“發現”部分獲取靈感并尋找新的驚喜鍛煉!

1、個人資料

9個 定制鍛煉旨在幫助你更快達到目標，每周刷新。

2、專注

找到專注某個身體部位的鍛煉。

3、你的計劃

保持平衡!按有氧運動、力量或活動性查找鍛煉。

4、健身水平

開始鍛煉之旅、升級并感受挑戰。

5、教練

發現新的有趣聲音來激勵鍛煉。

7分鐘科學鍛煉法動作要領簡介

1、側臥撐：首先側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，盡可能長的時間維持該動作即可。

2、俯臥側轉：面向地，雙手掌及腳尖撐地，腰背要保持挺直,接著身體左側向上轉，左手指向天，右手做支撐，然后還原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

4、弓箭步：雙手叉腰挺直站立，右腳向前跨一步，使膝關節彎曲成90度，左腿膝蓋彎曲下壓，略高于地面，腳尖壓地，后跟抬起，然后起身，恢復原狀。

5、蹲起：站立，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方，腳掌可分開成一定的角度，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，然后還原。

6、背椅仰臥撐：背對椅子，雙手反向支撐，肘關節彎曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，雙腿靠攏，膝關節彎曲，接著雙手慢慢撐直，使臀部上提，然后還原。

7、上，盡可能最長時間的保持這個動作即可。

8、仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手分別放于膝蓋處，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，然后還原。

9、單腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，順勢將右腳也踏于椅子上成站立狀，然后還原。

10、背靠墻直角坐：半蹲，背部挺直靠墻，就好像在扎馬步。

11、俯臥撐：雙手支撐身體，垂直于地面，兩腿向身體后方伸直，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，兩手肘向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板，收緊腹部，然后恢復原狀。

12、開合跳：挺立、雙手放在兩側，輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍(動作即可無需拍手)，歸位時雙腳合并，雙手歸回兩側。

7分鐘鍛煉高級專業版軟件測評

1、根據你的健身水平定制的個人鍛煉計劃可更快獲得成效。

2、訪問所有鍛煉和超過200項練習，鍛煉項目更豐富。

3、從認證私人教練那里獲得專屬支持和指導。