第八套廣播體操視頻完整版

第八套廣播體操是在廣泛征求各方面意見、吸收過去幾套廣播體操優點的基礎上編創的，具有科學、基本、簡易、普及、通用等特點。第八套廣播體操于1997年正式推出，與第七套希望與其他體育運動相抗衡的設計理念不同，第八套動作設計上刪繁就簡，設計者希望任何人都能學會它，不至于因為動作太難而手忙腳亂。2010年8月9日，北京廣播將恢復播放廣播體操音樂，頻率為FM102.5。機關、企事業單位都將推行第8套廣播體操，屆時員工就能從緊張的工作中抽出身來，調節自己的身心。

第八套廣播體操詳解

預備節 原地踏步 
第一節 伸展運動（8拍4）第二節 擴胸運動（8拍4） 
第三節 踢腿運動（8拍4）第四節 體側運動（8拍4） 
第五節 體轉運動（8拍4）第六節 全身運動（8拍4） 
第七節 跳躍運動（8拍;4）第八節 整理運動（8拍4） 
深呼吸預備節 原地踏步（8拍2）
預備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側，抬頭挺胸，眼看前方 
口令至原地踏步時，半握拳 
第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動作相同，方向相反 
第一節：伸展運動
第一拍，左腳向側一步，與肩同寬，同時，兩臂側平舉，頭向左轉90; 
第二拍，右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭 
第三拍，手臂伸出至側上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方 
第四拍，手臂落下，還原至體側 
五六七八拍，動作同，方向相反 
第二節：擴胸運動
第一拍，左腳向前一步同時手臂經前舉擴胸至側舉，握拳，拳心向前 
第二拍，身體向右轉90，手臂經體前交叉，曲臂向后擴胸 
第三拍，身體向左轉90，同時，手臂經體前交叉，向后擴胸 
第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經前舉，還原至體側 
五六七八拍，動作同，方向相反 
第三節：踢腿運動
第一拍，左腿向側擺起45;，同時，兩臂側平舉，掌心向下 
第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側 
第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經錢擺至側上舉，掌心相對 
第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢 
五六七八拍，動作同，方向相反 
第四節：體側運動
第一拍，左腳向側一步比肩稍寬，同時左臂側平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下 
第二拍，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側傾45;，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內 
第三拍，左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側 
第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經側還原至體側 
五六七八拍，動作同，方向相反 
第五節，體轉運動）
第一拍，左腿向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側平舉，掌心向下 
第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉90，同時，雙手胸前擊掌兩次 
第三拍，上體向右轉180;，同時，雙臂伸直至側上舉掌心向內 
第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉正，兩臂經側還原至體側 
五六七八拍，動作同，方向相反 
第六節，全身運動
第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手 
第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內，低頭看手 
第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關節向外低頭，眼看前下方 
第四拍，站起，成立正姿勢 
五六七八拍，動作同，方向相反 
第七節：跳躍運動
第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關節向外，虎口向上 
第二拍，跳成立正姿勢 
第三拍，跳成右腳在前的弓步 
第四拍，跳成立正姿勢 
第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側平舉掌心向下 
第六拍，跳成立正姿勢 
第七八拍，動作同五六拍 
第二至第四個八拍，動作同第一個八拍 
第八節：整理運動
一至四拍，原地踏步四拍 
第四拍還原至立正姿勢 
五六拍，左腳向側邁出，比肩稍寬手臂經側擺起至側上舉，抬頭45;，眼看前上方 
七八拍，左腳收回，同時手臂經體側還原成立正姿勢

做操功效

第八套廣播體操由8節動作組成，包括屈伸、轉體、平衡、跳躍等各種動作，能使身體各部位的關節、肌肉、韌帶得到鍛煉。
第一節 伸展運動
能夠鍛煉活動肩胛肌肉，緩解肩關節的不適，對肩周炎的預防以及治療都有一定作用。對于40至50歲的中老年人，以及缺少運動的上班族來說，益處多多。

第二節 擴胸運動
擴胸運動不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，還能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引發感冒、肺炎等疾病。

第三節 踢腿運動
踢腿運動的作用主要在于增強平衡能力。經常做單腳站立的踢腿運動，能增強這種能力。

第四、五節 體側運動、體轉運動
體側運動與體轉運動能鍛煉腰椎的穩定性，增強腰部肌肉。年輕人經常有腰膝酸軟的癥狀，這是由于日常鍛煉少、強度不夠造成的。而這兩節運動則可以給腰部肌肉一定的伸縮和張力，促進其靈活性和穩定性。

第六節 全身運動
這節運動對于經常久坐不動的上班族來講特別適合，因為腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于鍛煉的部位，而全身運動則能起到瘦身美體的作用。

第七節 跳躍運動
這節操可以改善腿部的血液循環，緩解下肢的腫脹感，讓血液不淤積在腿部，較快回到心臟，有效防止下肢靜脈曲張。

第八節 整理運動
這與開始的原地踏步原理等同，有助于調整呼吸，讓身體慢慢放松，以免肌肉緊張，導致酸痛等。